trening bez nóg

[...] + interwaly 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni 10min bieg pod gorke i z gorki na bierzni 15min interwaly na orbiterku niby krotki trening ale jak ja jestem po nim zmachanaaaaaa ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj ostatni trening i waaakaaacjeeee, Obli napisz mi [...]

Dobra trening Trening jest w obowodach, nogi katujemy bez odpoczynku miedzy cwiczeniami, kazdy obwod do wykonania 3-4 razy przerwa 2min , gora tradycyjnie Trening bedzie bardzo intensywny Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzyt silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.Wskok na laweczke albo skok dosiezny 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w [...]

[...] 4.prostowanie nog na maszynie 4x10 5.uginanie nog na maszynie 4x10 6.A odwodzenie nogi 6.B przywodzenie nogi 7.wspiecia na lydki, suwnica na maszynach nie pamietam ciezaru, trening zrobiony w pospiechu bo silke zamykali wczesniej dzisiaj. Nogi bola bardzo wiec mimo ze ciezar lajtowy to bez obijania sie Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

[...] te 180kg na 10 jest w zasięgu raz tylko mnie głowa zabolała ostro przy mcnpn, dlatego w ostatniej serii lekko odpuściłem i dałem 12p tylko, ale ból był taki ostry, że mnie prawie zwaliło z nóg, po paru sek puściło, tylko tym razem nie z tyłu głowy, a blisko skroni, też z prawej strony później przy łapach już było ok, wyszedł fajny trening :-)

[...] / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x7kg / 8x10kg / 8x10kg 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=QPRYSHLIIUY dzisiejszy trening w myśl tekstu na bluzie %-) siady dalej leciutko, zrobiłem w nowych butach i szczerze mogę je polecić każdemu - ułożenie stóp i stabilizacja dużo lepsza, wrażenie [...]

[...] 20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg 20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg 20x18kg / 15x23kg / 12x25kg / 12x25kg 20x18kg / 15x23kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów udany trening, więcej nie ma co pisać, bo nic ciekawego się nie działo jedynie zauważyłem, że estro lekko się obniża, back pumpsy już nie przeszkadzają przy codziennych [...]

[...] dodawać kg żeby zachować stałą progresję.Poza tym przysiady robię bez zatrzymania między powtórzeniami,robię tylko jakieś 3/4 ruchu bez tego górnego zakresu. i dzisiejszy trening KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej 60x15 100x6 120x6 140x6-ostatnie powtórzenie z pomocą -wyciskanie na skośnej 120x7 120x6 100x9 -rozpiętki na skośnej 25x12 [...]

Czwartek - 29.08.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Najlepszy trening nóg od dawien dawna. Do tego wykonywałem go sam, bez asekuracji, ratowałem się stojakami przy przysiadach. Z diety poleciało 20g makaronu, czyli jakieś 15g węgli w dół. Forma szybko się poprawia. Waga na czczo dzisiaj wskazała 84kg. Filmy z ostatniego treningu pleców i łydek: [...]

Dzień 7 treningowy (1 dzień 10) jedzonko ok suple ok trening: dzisiaj tak naprawdę przekonałem sie ze NE daje rade 15 to była rozgrzewka.Czas trwania treningu niecałe 80 min pompa jak na hst miła po 2 serie wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 115kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 42,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i [...]

9.05 piątek TRENING * ćwiczenia na szyje * trening na maszynach: 1. Wyciskanie na klate 3x15 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty 3x15 3. Wznosy hantli bokiem 3x12 4. Uginanie na modlitewniku 3x12 5. Prostowanie na triceps 3x15 6. Wznosy z opadu 3x12 7. Suwnica 3x15 + orbi 25 min. Pierwszy trening z normalnym obciążeniem, chociaż i tak bez [...]

22.11 sobota W plecach lekkie zakwasy, myślałam że będzie gorzej. Udało się dziś zrobić trening. Jak pisałam wcześniej narazie ćwiczeń bez konkretnego planu, sprawdzam co mogę a co nie ;-) Zrobiłam też kolejne podejście do biegania, bo ciężko mi z tego zrezygnować. Póki co szyja ok. Niestety nie miałam czasu wczoraj na rozciąganie, dziś też nie [...]

[...] piłki pod siebie 3x8 - AB wheel 3x8 - plank 3x - vaccum 3x Miałam w planach jeszcze bieganie, ale niestety dziś nie mam możliwości wyjść z domu :-( Jutro chcę zrobić trening wg planu (góra), a w weekend wyjazd na kilka dni, poćwiczyć nie dam rady, może chociaż pobiegam. Nie wiem czy w przyszłym tygodniu dam radę zrobić te 3 treningi, [...]

[...] masło, mąka ryżowa Dla odmiany takie danie "z dzieciństwa" ;-) /SFD/2016/8/17/07e884dea9ad461b9572fe307faec4ae.jpg 17.08 środa Dziś nadal czułam mocno nogi a tu kolejny trening %-) Dlatego nie lubie fbw z nogami 3x w tygodniu #-P;-) Tym razem też wprowadziłam kilka utrudnień, żeby ciekawiej było /-)_ 1a. ściąganie gumy do klatki piersiowej [...]

[...] kiepsko. Jak wróciłam po biegu do domu to od razu mi się spać zachciało @@-) Od przyszłego tygodnia bieganie w terenie będzie raczej raz w tygodniu a raz będę robić po treningu, bo zbliża się ciężki okres i z czasem będzie kiepsko :-( /SFD/2016/11/18/e6168a4b4dd24563a2711e4fd0a225c9.jpg 17.11 czwartek Trening 1. donkey kicks (smith) [...]

[...] z wózkiem 1h Nie widzę żadnej logiki jeśli chodzi o progres w obciążeniu. Raz jestem w stanie dołożyć ciężar a innym razem nawet nie mogę powtórzyć rezultatu z poprzedniego treningu. Być może zależy to od tego, że jednego dnia mam więcej aktywności i jestem bardziej zmęczona a innego mniej @@-) Tym razem spacer z wózkiem porządnie mnie zmęczył, [...]

[...] co u mnie jest naprawde rzadko spotykane, zwykle nie mam więcej niż 37,5, nawet przy poważniejszych choróbskach. Wczoraj już na szczęście lepiej, dziś też ok więc zrobiłam trening, szczególnie że musze korzystać z każdej okazji wyjścia na siłownię, bo w tym tygodniu nie wiem czy się jeszcze uda i pewnie będa tylko treningi w domu. 5.07 środa [...]

I jeszcze dzisiejszy trening: 31.07 poniedziałek DT Dziś najlepiej byłoby zrobić trening na siłowni i dać jeszcze plecom i barkom odpocząć, ale nie miałam możliwości wyjść na siłkę :-( Górę mam zmasakrowaną %-) Trening w domu: 1. Pompki 3x10 10x (wąsko) /8x spider /8x spider /8x wąsko /10x szeroko 10/10/10/10/7+3 10/10/10/10/10 2. Pompki w [...]

[...] chciałam wziąć udział w jakimś biegu. Niestety odkąd zaczeły sie problemy z szyją bieganie mi nie służy :-( Od czasu do czasu jakiś krótki dystans jest ok, ale o regularnych treningach mogę zapomnieć, szkoda :-( Tym razem bieganie nie będzie głównym elementem "biegu", dystans ktrótki więc nie powinno być źle, może szyja się nie zepsuje ;-) A co [...]

[...] wszystkiego. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać 3 minut w ringu i nie regenerujesz się w ciągu 1 minuty przerwy, nie masz tu nic do roboty. Boks można określić jako trening kompletny, ponieważ pokrywa on każdą możliwą sferę: trening siłowy, wytrzymałość tlenową i beztlenową, szybkość i moc. Z tego powodu trening musi być dobrze i [...]

[...] będzie regeneracja Ale taka pełna dopiero po obronie, od czwartku. **************************************************************** ...pożegnania nadszedł czas Ostatni trening, na siłce wakacyjna atmosfera. Kilka osób, więc muzzzka głośno, przyjemny chłód...super się ćwiczyło I ORBI - 10MIN. II SIŁÓWKA Nie wiem co na to Obli, ale [...]